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Comment augmenter les résultats d'entraînement avec des étirements

Comment augmenter les résultats d'entraînement avec des étirements

Étirements dynamiques pré-entraînement. Terminez chacun pendant au moins 1 minute, ou 30 secondes par côté.

Butt Kicks: Jog sur place et donner un coup de pied à chaque pied pour vous donner un coup de pied dans les fesses. Faire cela pendant 1 minute étirera vos ischio-jambiers, vos cuisses et vos genoux.

Cercles de petits bras: faites pivoter les bras dans des cercles avant d'environ 10 pouces de diamètre. Après 30 secondes, inversez et complétez les cercles arrière pendant 30 secondes supplémentaires. Ce sont parfaits pour les épaules!

Grands cercles de bras: faites pivoter les bras vers l'avant dans un cercle aussi grand que possible pendant 30 secondes. Inversez et tournez vers l'arrière pour 30 de plus. Ceux-ci aident à relâcher les muscles du dos et de la poitrine et sont parfaits pour les épaules!

Knee Tucks: amenez alternativement le genou droit, puis gauche vers la poitrine en un mouvement rapide. Faire cela pendant 1 minute est idéal pour les genoux, les hanches, les fesses et les cuisses!

Fentes penchées: fentes de marche complètes, jambes en alternance pendant 1 minute. Se pencher en avant tout en faisant cela aidera à étirer l'intérieur des cuisses, les mollets et les fesses. Ne laissez pas votre genou passer les orteils.

Coup de pied droit: coup de pied alterné avec la jambe droite, puis la jambe gauche jusqu'à la main opposée. Assurez-vous de ne pas frapper trop haut, cela ne devrait pas faire mal. Ceux-ci aideront le torse, les fesses, les jambes et les épaules à se détendre

Les étirements statiques après l'entraînement empêcheront les muscles de gonfler. Augmentez la portée en cas de mouvement au fil du temps. Terminez chaque étirement pendant 1 minute ou 30 secondes de chaque côté. Ne faites que des étirements statiques après l'entraînement

Étirement des épaules: croisez le bras droit directement sur la poitrine et utilisez la gauche pour le tirer le plus près possible de la poitrine. Tenez pendant 30 secondes, le. Alterner les bras.

Pli vers l'avant: debout avec les pieds art de la largeur des hanches et les jambes droites. Penchez-vous en avant et essayez de vous rapprocher le plus possible du sol. Redressez votre dos pour plus d'étirement!

Flamingo: Tenez le pied contre vos fesses, en veillant à garder votre jambe alignée avec votre corps. Vous pouvez également vous accrocher à une chaise pour vous aider à garder l'équilibre. Tenez pendant 30 secondes, puis alternez les côtés.

Étirement étendu des jambes: asseyez-vous et redressez votre jambe droite devant vous. Pliez votre jambe gauche pour que votre pied soit contre le haut de votre cuisse. Penchez-vous en avant et maintenez pendant au moins 30 secondes sans rebondir

Bum Stretch: Asseyez-vous sur le sol et pliez le pied droit et placez le pied droit à l'extérieur de la jambe gauche. Faites pivoter votre torse et utilisez le bras gauche pour pousser contre votre jambe droite. Tenez pendant 30 secondes.

Étirement alternatif des fesses: tenez-vous droit et gauche votre jambe droite afin qu'elle soit pliée et parallèle au sol. Tenez votre cheville et maintenez votre équilibre pendant au moins 30 secondes. Si nécessaire, équilibrez-vous avec une chaise.

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