Comment

Comment exercer votre cœur (avancé)

Comment exercer votre cœur (avancé)

Oblique Twist - Installez-vous dans une position de planche latérale sur votre avant-bras avec votre bras supérieur tenu haut. De là, tournez votre torse en amenant votre bras supérieur sous vos côtes. Effectuez 6 de chaque côté

Planche - Idéal pour la stabilité du noyau. Allongez-vous sur le ventre, reposant sur vos avant-bras. Assurez-vous d'engager vos muscles abdominaux et de serrer vos fessiers pour soutenir la posture. Tenez pendant 20 secondes

Lève les jambes - Allongez-vous à plat sur le sol, les mains à plat sur le sol à vos côtés. Relevez vos jambes et comptez jusqu'à 5. Ramenez-les vers le bas et répétez 10 fois

High Plank (Knees Out) - Installez-vous dans une position de planche haute.Tout en tenant cela, amenez une jambe à notre coude (comme vous l'avez fait dans la presse gecko), puis l'autre. Faites 20 d'entre eux (10 de chaque côté)

High Plank (Knees In) - Installez-vous comme vous l'avez fait auparavant, mais au lieu de ramener vos jambes à l'extérieur, amenez-les à l'intérieur vers votre coude opposé. Encore une fois, faites 10 de chaque côté


Voir la vidéo: 9 astuces pour renforcer votre cœur. (Octobre 2021).