Comment

Comment s'étirer après l'entraînement

Comment s'étirer après l'entraînement

Veau - Avancez avec les deux pieds dans la même direction avec une jambe arrière droite. Si vous avez quelque chose contre quoi vous appuyer, cela peut vous aider à vous étirer plus longtemps.

Quad - Soulevez votre jambe gauche et tenez-la dans votre main gauche. Gardez votre jambe droite droite sans la verrouiller. Poussez vos hanches vers l'avant pour approfondir l'étirement. Répétez de l'autre côté

Ischio-jambiers - Asseyez-vous sur le sol, une jambe droite et l'autre pliée. Penchez-vous dans la jambe droite et maintenez-la aussi loin que possible.

Adducteurs - Asseyez-vous avec vos semelles ensemble et poussez vos genoux vers le sol avec vos avant-bras.

Abducteurs - Allongez-vous sur le dos et enroulez une jambe vers le haut pour que la cheville repose au-dessus de votre genou. Apportez votre jambe, saisissez avec vos mains et tirez

Fléchisseur de la hanche - Avancez et agenouillez-vous avec une position fendue. Penchez-vous vers l'avant pour sentir l'étirement

Triceps - Soulevez votre bras et placez votre main entre vos omoplates. Poussez sur votre coude pour étirer l'arrière de votre bras

Épaule - Déplacez votre bras sur votre poitrine et tirez-le avec votre autre bras.


Voir la vidéo: 12 EXERCICES dÉtirement facile! (Janvier 2022).