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Comment renforcer votre cœur pour courir

Comment renforcer votre cœur pour courir

Commencez face vers le bas et soulevez la tête, le bras gauche et la jambe droite du sol. Tenez pendant 3 chefs d'accusation.

Changez de bras et de jambes. Tenez pendant 3 chefs d'accusation.

Soulevez les deux bras et les deux jambes. Tenez pendant 3 chefs d'accusation.

Répétez les 3 variations 10 fois.

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Soulevez l'arrière pour faire une ligne droite des épaules aux hanches. Tenez pendant 10 secondes. Descendez au sol et répétez 10 fois.

Maintenant, soulevez l'arrière, redressez la colonne vertébrale et soulevez la jambe droite. Tenez pendant 5 secondes. Se détendre. Changez de jambe et répétez 5 fois sur chaque jambe.

Allongez-vous sur le sol et pliez les genoux à 90 degrés.

Faites pivoter lentement les jambes d'un côté sans toucher le sol. Soulevez au centre et maintenez pendant 2 chefs d'accusation.

Faites pivoter de l'autre côté. Répétez 10 fois.

Maintenant redressez et faites pivoter avec les jambes droites! Commencez par 5 fois et augmentez!

Allongez-vous face contre terre et soulevez les avant-bras. Assurez-vous de resserrer le ventre et de garder le dos à plat. Tenez pendant 10 secondes.

Maintenant, levez une jambe et maintenez pendant 5 chefs d'accusation.

Abaissez et changez de jambe! Répétez 5 fois.

Pour la planche latérale, allongez-vous sur le côté et soutenez le haut du corps avec l'avant-bras. Empilez les pieds. Soulevez les hanches du sol en gardant le dos droit et maintenez pendant 5 temps. Répétez 5 fois. Changez de côté et répétez.

Maintenant, en gardant la même forme, étendez complètement le bras de support et soulevez le bras alternatif droit au-dessus de la tête. Maintenez pendant 5 temps et répétez 5 fois.


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