Comment

Comment s'entraîner avec la fibromyalgie

Comment s'entraîner avec la fibromyalgie

Échauffez-vous en marchant sur place pendant deux minutes, puis terminez chaque exercice pendant une minute. Une fois terminé, marchez sur place pendant une minute puis refaites tous les exercices pendant trente secondes.

Assisted Down Dog: cela ressemble beaucoup au chien traditionnel orienté vers le bas, sauf que vos avant-bras doivent reposer sur une chaise pour réduire la pression sur les poignets, les épaules et les hanches.

Bicyclettes: Allongez-vous sur le dos avec une serviette sous les os pelviens. Gardez le cou sur le sol et les yeux vers le plafond. Soulevez les jambes du sol de six pouces (avancé) ou 45 degrés (intermédiaire).

Toe Touches Partie II: Restez sur le dos avec la serviette sous votre bassin et les jambes droites sur le sol. Reposez les bras sur le sol juste au-dessus de votre tête. Vous pouvez également terminer debout.

Toe Touches Partie II: En un seul mouvement fluide, asseyez-vous et rapprochez vos mains le plus possible de vos orteils, l'objectif est de toucher un jour vos orteils. Tenez, puis revenez au départ.

Bras Curls Partie I: La musculation aide à réduire la douleur de la fibromyalgie. Commencez avec une bande de faible résistance et tenez-vous droit avec les jambes à la largeur des hanches et la bande de résistance sous les pieds.

Bras Curls Partie II: Soulevez lentement les deux poings vers vos épaules tout en gardant le dos droit et les épaules vers le bas. Pliez les coudes aussi loin que vous le pouvez sans douleur. Tenez, puis revenez au départ.

Pose de sirène Partie I: Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées et le dos droit. Pliez le bras droit de sorte que la paume de votre main soit tournée vers le haut juste sous votre nombril. Levez la main gauche au-dessus de votre tête.

Mermaid Pose Partie II: Pliez votre torse vers la droite tout en essayant d'étendre les deux bras dans des directions opposées. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis revenez au départ. Alternez entre la droite et la gauche.

Pont: Allongez-vous sur le dos, les bras sur le côté. Pliez les genoux à un angle de 90 degrés et soulevez le bassin du sol. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Reposez-vous pendant 5 à 10 secondes, puis relevez le bassin.

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Voir la vidéo: Finalement indemnisée par la CNESST pour sa fibromyalgie (Mai 2021).