Comment

Comment éviter les blessures de course

Comment éviter les blessures de course

Le plus important est de faire de la glace après avoir couru! Mes préférés sont d'utiliser des tasses Dixie et une bouteille d'eau glacée. Assurez-vous simplement d'appliquer froid avant chaud; alors faites-le avant de sauter dans la douche.

Procurez-vous un gobelet en papier ou juste une boîte

Remplissez-les d'eau à l'avance, idéalement la veille

Congeler pendant la nuit

Une fois le solide gelé, vous pouvez les retirer après votre course et commencer à peler le papier

Décollez-le jusqu'à ce qu'il ne reste plus qu'un peu

Puis glacez vos tibias avec! J'aime en utiliser un par jambe et aussi frotter la glace sur mes chevilles, mes genoux et mes quadriceps. Les tibias sont les plus importants pour éviter les attelles de tibia

Vous voudrez peut-être une serviette pour essuyer toute l'eau

Remplissez et congelez une bouteille d'eau en plastique usagée (je la garde simplement au congélateur et la réutilise toujours)

Utilisez-le pour rouler et glacer vos arches. J'adore vraiment celui-ci car j'ai eu des problèmes avec mes arcades gonflées avant

Si vous avez le temps, c'est bien de se débarrasser des nœuds et de l'accumulation d'acide lactique aussi!

Allongez-vous contre un mur ou sur toute surface plate perpendiculaire ou soutenez votre fessier avec un bloc de yoga pour soutenir vos jambes en l'air

Détendez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez; cela aide à réduire le gonflement que je reçois dans mes chevilles et élimine également l'accumulation d'acide lactique dans vos mollets pour atténuer ces nœuds embêtants

Un excellent moyen de vraiment se débarrasser des nœuds est de les rouler à l'aide d'un rouleau en mousse ou "le bâton". Ceux-ci peuvent être chers, mais certains gymnases auront des rouleaux en mousse pour que vous puissiez les utiliser là-bas!

Premièrement, vos mollets. J'aime m'appuyer sur mes bras pour pouvoir mettre la majeure partie de mon poids sur mon mollet et vraiment le dérouler. C'est un peu comme prendre un rouleau à pâtisserie pour dérouler vos muscles

Mes quads sont toujours assez noués aussi. Essayez d'ignorer la bande de pores ... J'aime effectuer plusieurs tâches autant que possible lol

Mon groupe informatique me donne absolument des problèmes et nécessite de rouler. Quand je me souviens de le déployer, j'ai tendance à avoir moins de problèmes de hanche

Et ça ne fait jamais de mal de rouler votre butin. Je n'ai jamais eu de problème si je ne le fais pas rouler, mais cela peut devenir douloureux à cause de la course en côte et c'est tellement agréable de réduire la douleur

Le bâton est assez bon pour sortir les nœuds musculaires du mollet. C'est plus douloureux d'après ce que j'ai vécu mais si vous pouvez faire rouler vos mollets à quelqu'un d'autre, cela fait des merveilles

Dites-moi ce que vous faites pour éviter les blessures causées par le sport! C'est mon premier snapguide donc j'espère que ça a été utile


Voir la vidéo: 10 moyens déviter les blessures de course à pied! (Janvier 2022).