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Comment tonifier les bras en 10 minutes

Comment tonifier les bras en 10 minutes

Terminez chaque exercice pendant 1 minute, sauf indication contraire. Pour un entraînement plus long, terminez chaque exercice, puis faites une pause d'une minute et recommencez. Remplissez trois ensembles, au total.

Push-Ups inversés: placez le dessus de vos pieds sur le bord au milieu d'une chaise et mettez-vous en position de planche avec le corps droit. Effectuez autant de pompes que possible en 1 minute.

Lunge Row Partie I: Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches et une bande de résistance uniformément sous le pied droit. Tenez les extrémités de la bande dans chaque main.

Lunge Row Partie II: Fente en arrière avec le pied gauche. Assurez-vous de ne pas étendre le genou droit au-delà des orteils. Pliez les coudes et soulevez les ajustements vers les épaules. Revenir au départ et alterner après 1 minute

Chair-Ups: Obtenez votre chaise et placez les paumes sur le bord avec les coudes en arrière et les doigts repliés sur le devant. Étendez les jambes. Pliez les bras et abaissez-les pour toucher presque le sol puis remontez

Guerrier 3: Commencez avec les pieds écartés de la largeur des hanches et les mains droites au-dessus de la tête, assurez-vous que les mains ne se touchent pas, c'est de la triche. Abaissez le corps et soulevez la jambe droite en arrière pour former un «T». Tenez pendant 1 minute.

Plank Turns Part I: Commencez en position de planche avec les bras tendus sous les épaules, les fesses vers le haut et le dos droit. Faites pivoter votre corps pour que tout votre poids soit sur le bras gauche.

Plank Turns Part II: Avancé, empiler les pieds, intermédiaire, garder un pied directement devant l'autre. Tenez, puis alternez avec le bras droit. Continuez pendant 1 minute.

Push-Ups Cobra: Mettez-vous en position push-up, mais placez les bras à vos côtés avec les avant-bras reposant sur le sol. Poussez lentement pour que les bras soient droits, le bas du dos pour que les coudes soient à quelques centimètres du sol

Curtesy Curls Part I: 2 pour le prix de 1! Commencez par une bande de résistance sous le pied gauche et tenue dans la main droite. Les pieds doivent être écartés de la largeur des épaules.

Curtsy Curl Partie II: Fente en arrière avec la jambe droite pour qu'elle s'étende vers l'arrière et vers l'extérieur du pied. Courbez le bras vers le haut puis revenez au départ. Continuer pendant 1 minute avant d'alterner les côtés.

Poitrine intermédiaire, partie I: placez la bande de résistance sous vos épaules et maintenez-la dans chaque main, ou enroulez-la autour du corps pour l'empêcher de bouger. Tenez la bande uniformément dans chaque main.

Poitrine intermédiaire, partie II: Redressez lentement les bras et levez les mains au-dessus des épaules. Tenez, puis baissez le dos pour commencer. Continuez pendant 1 minute.

Advanced Chest Press Partie I: Terminez la presse thoracique intermédiaire, mais en position de pont. Assurez-vous de garder les fesses levées et le cou détendu. Continuez pendant 1 minute.

Bien joué! Pour intensifier votre entraînement de 10 minutes, répétez cette routine deux fois de plus avec une pause d'une minute entre chaque circuit. Pour plus de conseils de santé et de remise en forme, visitez PenandKeyboard.com


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