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Comment créer un bon plan d'entraînement.

Comment créer un bon plan d'entraînement.

Allons-y!

Il y a 6 parties essentielles d'un plan d'entraînement efficace.

SURCHARGE PROGRESSIVE, SUPLUS CALORIQUE, PROGRAMME DE FORMATION AU POIDS DE QUALITÉ, ALIMENTATION SUFFISANTE, REPOS et COHÉRENCE, TEMPS et SUIVI

SURCHARGE PROGRESSIVE:

Vous ne voulez pas soulever 25 livres aujourd'hui et essayer 100 livres demain. Vous souhaitez vous SURCHARGER PROGRESSIVEMENT. Vous AUGMENTEZ GRADUELLEMENT VOTRE CHARGE. Si votre objectif est de 3 séries de 8 répétitions à 50 lb ...

Vous pourriez commencer comme ça. 3 ensembles à 50lbs. 8 répétitions (répétitions) pour la première série, 7 répétitions pour la deuxième série et 6 répétitions pour la troisième série.

Ensuite, la prochaine fois que vous vous entraînez, vous ajoutez 1 répétition à chaque série. Alors maintenant, il est de 8 répétitions pour le 1er set, 8 reps pour le 2ème set et 7 reps pour le troisième set.

Et enfin 8 répétitions, 8 répétitions, 8 répétitions. Vous progresseriez ainsi pour chaque partie du corps que vous entraînez.

De façon plus réaliste, les gens progressent comme ça. 7 répétitions, 6 répétitions, 5 répétitions.

Puis 7,7,6

Puis 7,7,7

Puis 8,7,7

Puis 8,8,7

Et enfin 8,8,8

Après avoir obtenu 8,8,8 avec 50lbs, passez à 55lbs 7,6,5 ou comme vous voulez progresser.

SURPLUS CALORIQUE

Si vous avez lu mon snapguide sur COMMENT COMPRENDRE LA MORTURE, vous avez vu que pour gagner du muscle, vous devez avoir un SUPLUS CALORIQUE. Vous devez manger plus de calories que votre NIVEAU DE MAINTENANCE CALORIQUE.

Ajouter 500 calories à votre apport calorique quotidien vous aidera à gagner plus rapidement que si vous ajoutiez seulement 250 calories.

PROGRAMME DE FORMATION AU POIDS DE QUALITÉ

Vous avez également besoin d'un PROGRAMME DE FORMATION AU POIDS DE QUALITÉ. Ce qui exige que vous ...

Entraînez votre CORPS ENTIER, utilisez la FORME APPROPRIÉE, entraînez-vous avec le VOLUME, la FRÉQUENCE et l'INTENSITÉ appropriés, ÉCHEC et REPOS ENTRE LES ENSEMBLES.

Ne devenez pas fou avec l'exercice. Ne faites pas plus de 15 séries par partie du corps par semaine. TOTAL! Faites seulement 4 exercices par muscle par semaine. MAX! La plupart des gens font (1-3) Faites 3 pour les gros muscles et 1-2 pour les plus petits.

Vous pouvez entraîner toutes les parties du corps en une journée. Mais c'est mieux. Lundi et jeudi: haut du corps. Mardi et vendredi: bas du corps. Repos samedi, dimanche et mercredi. C'est une bonne fréquence.

Vous devriez faire entre 5 et 12 répétitions pour vos objectifs cibles. Les haltérophiles Elite n'ont que de (1-5) et ils sont très bien. Ne devenez pas «fou».

Reposez-vous entre les séries. Reposez-vous (1 à 3) minutes pour des exercices plus légers et (2 à 3) minutes pour des exercices plus lourds.

Une bonne routine d'entraînement nécessite un ÉCHEC. Vous avez essayé de lever 8,8,8 mais vous ne pouviez faire que 7,6,5. N'oubliez pas, SURCHARGE PROGRESSIVE.

RÉGIME SUFFISANT

Vous avez besoin d'un régime alimentaire suffisant. Consultez mon snapguide sur COMMENT COMPRENDRE LA MORT pour avoir une idée d'une alimentation suffisante. Les liens à la fin aident également. Aussi, BUVEZ BEAUCOUP D'EAU pour récupérer votre transpiration!

REPOS & RÉCUPÉRER

Vous devez également REST & RECOVER! Donnez à vos muscles le temps de se reconstruire. L'exercice les décompose. Laissez cette protéine agir. Vos muscles récupéreront plus fort qu'avant.

COHÉRENCE, TEMPS, SUIVI

Soyez cohérent, donnez-lui un peu de temps et suivez vos progrès

Ce processus s'applique à tout exercice. Pas seulement soulever des poids.

SUPPLÉMENTS:

Voici un exemple de routine de acaloriecounter.com


Voir la vidéo: Construire son plan dentraînement vélo - partie 1 (Novembre 2021).