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Comment faire une salutation au soleil

Comment faire une salutation au soleil

Samasthiti- la première pose des salutations au soleil. Commencez avec les pieds joints en haut du tapis. Tenez-vous droit et commencez à remarquer le souffle.

Inspirez et atteignez les bras tendus au-dessus de la tête. Penchez-vous légèrement vers l'arrière pour sentir un étirement à travers les hanches.

Expirez dans le pli avant. Inclinez le torse sur les hanches pour atteindre le sol avec les mains si possible. Les côtes se replient contre les cuisses, même si les jambes ne sont pas droites, comme illustré sur la photo.

Expirez et faites un pas ou retournez à Chaturanga (pompes basses). Les coudes sont repliés sur les côtés et sentent les triceps soutenant le corps pendant qu'il s'abaisse au sol.

Inspirez dans Up Dog. Les jambes et les bras allongés s'enfoncent dans le sol et le haut du corps se soulève. Drishti (regard) est vers le haut avec un étirement à travers le cou.

Expirez dans Down Dog. Pieds à distance des hanches, les talons s'enfoncent et les hanches se soulèvent. Les mains se pressent dans le sol et les bras s'étendent pour créer une ligne droite à travers les bras et le dos allongé.

Down Dog est la pose finale de la première salutation au soleil d'une série. Restez ici pendant cinq respirations.


Voir la vidéo: Comment faire une Salutation au Soleil: 3 Options + 2 erreurs à éviter. ANALYSE DU MOUVEMENT (Janvier 2022).